La dieta de proteínas se basa en los productos que los amantes de la carne están acostumbrados a ver en sus vidas. Pero a pesar de esto, también tiene muchas restricciones y requisitos.
Pros y contras de una dieta de proteínas.
Como se ha descubierto, la cantidad insuficiente de proteínas consumidas por una persona todos los días es muy dañina, ya que la proteína es el material más importante para el crecimiento de las telas. Si las proteínas en el cuerpo no son suficientes, la pérdida de peso ocurrirá debido a la combustión de la masa muscular, no a la grasa. Si las proteínas se consumen todos los días en cantidades suficientes, esto contribuirá al desarrollo de los músculos y la formación de una buena figura. Es por esta razón que la dieta de proteínas es tan popular entre los atletas y, sobre todo, lo cultural.
La esencia de la dieta de proteínas.
La esencia de la dieta de proteínas es comprensible para todos. Los carbohidratos se administran glucosa al cuerpo, cuando se consumen carbohidratos, la cantidad de glucosa en el cuerpo aumenta, por lo tanto, disminuye rápidamente, lo que causa una sensación de hambre. En consecuencia, el exceso de peso aumenta, pero no se produce una saturación completa. Después de eliminar los carbohidratos y la grasa de la dieta, el cuerpo tendrá que usar sus reservas para producir energía y, por lo tanto, la grasa irá.
La dieta de proteínas o la dieta Atkins sigue siendo: el Kremlin, la dieta de los astronautas, el huevo y muchas otras subespecies de la dieta de proteínas le permiten perder 3-8 kilogramos en 2 semanas.
Los momentos positivos en la dieta de proteínas son:
- No hay una sensación constante de hambre, ya que las proteínas están muy bien saturadas;
- Al finalizar la dieta de la proteína, el riesgo de aumentar el peso anterior es mínimo, porque después de esta dieta en su hábito entrará en el nivel de carbohidratos rápidos nocivos.
Menú de dieta de proteínas.
El menú de la dieta de proteínas no es una ley. La regla principal de la dieta de proteínas es controlar la cantidad de carbohidratos utilizados (no más de 20-40 g por día). También es necesario comer 25-30 g de proteína en cada comida. Los principales productos de la dieta de proteínas son: aves de corral, carne, queso gordo, pescado, huevos, verduras (sin almidón), algunas frutas.
Sentado en una dieta de proteínas, tendrá que distribuir su dieta en 7-8 comidas por día, en pequeñas porciones (1-2 puñado). El desayuno debe llevarse a cabo dentro de los primeros 20-30 minutos después del despertar y la última comida fácil 2-3 horas antes de acostarse. Antes de cada comida, en unos 20 minutos debe beber un vaso de agua caliente limpia. Debido al hecho de que en pequeñas porciones puede haber una falta de vitaminas y minerales, se puede lavar el calcio y el potasio, por lo que el cuerpo también debe dar un complejo mineral de vitamina de la farmacia.
El menú aproximado de la dieta de proteínas (estas porciones se dividen mejor en 2 comidas, la carne magra y el pescado marino solo come en forma hervida):
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Mañana |
Día |
Noche |
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| Primer día |
150 g de carne de res, ensalada hecha de chucrut con guisantes - 100 g, no verde dulce. |
Carne de res - 150 g, ensalada de repollo con pimienta y hierbas, 1 trozo de pan negro. |
Pescado blanco - 150 g, remolacha con crema agria - 150 g, té verde. |
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| Segundo día |
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Pescado blanco - 200 g, jugo de manzana - 1 taza, 1 manzana. |
Pescado blanco - 100 g, ensalada de vegetales - 100 g, un trozo de pan negro. |
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| Tercer día |
100 g de carne de cerdo, 1 manzana, té verde. |
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150 g de carne de cerdo, ensalada SAU-20-150 g. |
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| Cuarto día |
100 g 9% de requesón, taza de té verde, café |
Carne de res, guisada con zanahorias 15-200 g, fruta fresca de 15 g. |
150 g de tomates con cebollas frescas con aceite vegetal |
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| Quinto día |
1 taza de kéfir, 2 huevos hervidos. |
Pescado hervido - 200 g, rebanadas de tomates con aceite vegetal - 100 g. |
150 g de carne de cerdo, ensalada de plantas - 100 g, vaso de jugo de manzana. |
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| Sexto día |
0% del requesón - 150 g, té verde o café natural. |
Frijoles en negrita - 100 g, zanahorias con crema de grasa grasa pequeña - 100 g. |
Pescado rojo - 150 g, vinagreta - 100 g. |
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1 taza de leche, 2 huevos duros. |
Baranina - 200 g, ensalada de vegetales - 100 g. |
200 g de sopa de vegetales en caldo de carne, cordero - 100 g, 1 pieza de pan negro |
Contraindicaciones de la dieta de proteínas.
La principal desventaja de la dieta de proteínas está desequilibrada. Demasiado uso de la proteína conduce a una especie de envenenamiento con productos de su descomposición, la cetosis. Cuando se produce esta condición del sistema digestivo y los riñones, es muy difícil realizar sus funciones.
Esta es la razón de la atención: antes de sentarse en una dieta de proteínas, asegúrese de que estos sistemas estén sanos, de lo contrario, entonces la saturación de proteínas puede causar consecuencias negativas. Antes de comenzar una dieta de proteínas, asegúrese de consultar a un médico.
Si no puede sentarse con una dieta de proteínas, simplemente puede agregar más proteínas a su dieta de lo que suele usar y ya será bueno para el cuerpo y la pérdida de peso.